Makrotápanyagok célja a zsírvesztés

Optimális makrotápanyagok zsírvesztéshez

Kezdőlap A makrotápanyagok keverése: A zsír- szénhidrát- és fehérjearány működésének megértése A makro-centrikus étrend a hangsúlyt az összes kalóriáról az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányára helyezi át, és nagyobb jelentőséget tulajdonít annak, hogy honnan származnak a kalóriák.

Ossza meg ezt a történetet Ossza meg Az összes megosztási lehetőség a következőkhöz: A makrotápanyagok keverése: A zsír- szénhidrát- és fehérjearány működésének megértése A JAMA folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint egy év alatt körülbelül ugyanannyit fogyott az emberek egy alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étrend mellett, mint egy olyan étrend esetében, amelynek makroaránya inkább a zsír, mint a szénhidrát felé torzult el.

De az utóbbi években, amikor számos speciális étrend, például a keto és a szénhidrát kerékpározás lendületet kapott, többen igazították ezeket az arányokat ahhoz, hogy véleményük szerint jobban illeszkedjen a kívánt célokhoz, például a fogyáshoz.

Ami felveti a kérdést: Érdemes-e a makrókkal kavarni, vagy ragaszkodnunk kellene a kialakított irányelvekhez?

Szóval, mik is pontosan a makrotápanyagok? Young, Ph. Minden gramm szénhidrát és fehérje nagyjából négy energiakalóriát tartalmaz, míg egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz.

Rutinok, edzéstervek, diéták, kiegészítők, edzésruhák és fitneszkövetők

Ami nem makrotápanyag? A makro-centrikus étrend a hangsúlyt az összes kalóriáról az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányára helyezi át, és nagyobb jelentőséget makrotápanyagok célja a zsírvesztés annak, hogy honnan származnak a kalóriák.

• 811 étrend
• Fogyás tábor Belgium
• Étkezés időzítése a szénhidrát, a zsír és a fehérje fogyasztására vonatkozóan
• Optimális makrotápanyagok zsírvesztéshez - Táplálkozás
• A hatékony zsírégetés elmélete és számításai - Makrotápanyagok a hasi zsírvesztéshez
• Könnyű fogyás 50 felett

Ez nagymértékben változhat attól függően, hogy az egyén milyen étrendre van rácsatolva. Mi a helyzet azzal, hogy mindez makró számokkal játszik? Mindez a makrók célzott beállításához kapcsolódik, legyen szó fogyásról vagy javított sportteljesítményről. Az az ember, aki extra sovány testtömeget akar feltölteni, választhat egy nagyobb darab csirkét, hogy feldobja a fehérjékből származó kalóriák százalékos arányát.

A zsír-előre keto-val rendelkezők úgy gondolják, hogy a szénhidrát helyett az étrendi zsírokra koncentrálva hatékonyabbá válik a test zsírégetése, csökken az étvágy és jobb munkát végez a derékvonal levágásában.

Noha rengeteg anekdotikus bizonyíték lebeg a közösségi médiában bizonyos makroarányok sikerességével kapcsolatban, nagyrészt hiányoznak hosszú távú tanulmányok annak felmérésére, hogy a makrotápanyagok nagy ingadozása milyen hatással lehet az egészségünkre és a fogyás erőfeszítéseinkre.

A zsír-előre keto diétát folytató emberek úgy gondolják, hogy a szénhidrát helyett az étkezési zsírokra koncentrálva hatékonyabbá válik a test zsírégetése, csökken az étvágy és makrotápanyagok célja a zsírvesztés munkát végez a derékvonal levágása.

Makró célok a zsírégetéshez. Szénhidrát

Amikor az emberek rendszeresen megváltoztatják a makrogazdálkodást, az gyakori súlyingadozásokhoz vezethet, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az emiatt a testet érő stressz növelheti a korai halálozás kockázatát. A dudorharcban pedig az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos, mint a makrók honnan.

A JAMA folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint egy év alatt körülbelül ugyanannyit fogyott az emberek egy alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étrend mellett, mint egy olyan étrend fogyni enni desszert, amelynek makroaránya inkább a zsír, mint a szénhidrát felé torzult el.

A makrotápanyagok bonyolult eleme az, hogy mindegyik mennyisége, amelyet meg kell ennie, emberenként drasztikusan változhat.

Étkezés időzítése és mikor kell enni szénhidrátot, zsírt és fehérjét

Például egy mozgásszegény személynek valószínűleg olyan makroarányra lesz szüksége, amely nem annyira torz a szénhidrátok felé, mint egy teljes munkaidős állóképes sportoló esetében.

Néhányan boldogulhatnak, ha nagyobb arányban kapnak kalóriákat a fehérjékből, míg mások mindig úgy érzik, hogy ez a diétás stratégia lesújtotta őket. Ezért jó ötlet találkozni egy regisztrált dietetikussal, hogy áttekinthesse, milyen makrokorrekciók működnek a legjobban az Ön számára, és fenntarthatóak lesznek hosszú távon.

Számítson egy kis próbára és hibára, amikor módosítja a makrókat. Mostanáig nincs megfelelő válasz arra, hogy milyenek legyenek a makrói.

• Hogyan lehet gyorsan lefogyni 15 kilót
• Csalán a fogyáshoz
• A zsírvesztéshez szükséges makrotápanyagok mennyisége az izomtömeg veszélyeztetése nélkül - My
• 7 dolog, ami N; Nem növeli a zsírveszteséget; LC Fitness
• Fogyni egy hét gyorsan

A Environmental Nutrition egy díjnyertes, független hírlevél, amelyet táplálkozási szakértők írtak, és amelynek célja az olvasók naprakész, pontos tájékoztatása az egészségről és a táplálkozásról.