Zsírvesztés tabata

Intense Az intenzív intervallumok végrehajtása mindig nagyobb sérülési kockázatot jelent, mivel a feszültség, amelyet a testben fog generálni, nagyon magas lesz.

Nagyon jó lehet ezekhez a rutinokhoz. Nem is beszélve a zöld teával való kombinációjáról! Zsírvesztés tabata által végzett tanulmányból kiderül két előny Megnézte a Tabata rutinjait: javulások a VO2max és az anaerob kapacitás terén az anaerob körülmények között előállítható maximális energiamennyiség mértéke.

Mindkét értékek fontosak a brókernek az edzés és versenyzés során a legjobb teljesítményt szeretné elérni. Ez azt jelenti, hogy 20 perc alatt meg lehet csinálni egy edzést előnyös a teljesítménye szempontjából.

TABATA MÓDSZER: HATÉKONY Zsírvesztés edzés [TÁBLÁZATOK ÉS VIDEÓK]

Vers Sokoldalúak Bár a Dr. Tabata által létrehozott edzésprotokollot "gondolták" kerékpározás közben, az is volt extrapolálható más tudományágakra. Ezért az évek során nagyon sokféle Tabata rutin jelent meg. Néhány futás, úszás, sőt testtömeggel, vagy súlyzókkal vagy kettlebell.

Ezenkívül megfelelően képzett és tapasztalt embereknél lehetőség van hozzáfűzni újabb zsírvesztés tabata perces sorozat hosszabb szünettel mindegyik között. Itt fontos megjegyezni, hogy az intenzív intervallumoknak a 20 másodpercnek mindig nagyon intenzíveknek kell lenniük.

BAKAR 1000 KALORIMU! TABATA WORKOUT with KOREAN TRAINER

Vagyis ezen zsírvesztés tabata perces Tabata-edzés után, a tested továbbra is kalóriát éget, így segíthet a fogyásban. Túlsúlyosak vagy elhízottak számára nem ajánlott.

Ez a fajta edzés belefoglalása a verseny előtti utolsó hetekben előnyös lehet. Tabata kutatásait ben végezték két csoport. Az egyik csoportot kemény gyakorlatnak vetették alá, amelynek során intenzíven jártak egy álló kerékpáron 20 másodperc, 10 másodperces pihenőidőkkel, négy percig hetente négyszer Tabata protokoll.

Tejet adott álmában Ha fogyni próbál, sok különböző dologra kell összpontosítania, és a kortizol szintje az egyik. A hosszú edzések ésszerűnek tűnhetnek, de nem az edzés hossza határozza meg annak hatékonyságát. A test a testet a stressz egyik formájának tekinti, és serkenti a kortizol felszabadulását. Válaszul a kortizol serkenti a zsír és szénhidrát anyagcserét a gyors energia érdekében, és ösztönzi az inzulin felszabadulását és a vércukorszint fenntartását. Zsírvesztés tabata növeli az étvágyat, sóvárog az édes és sós ételek iránt.

A hét 5. A másik csoport mérsékelt és folyamatos intenzitással edzett 60 perc hetente ötször. A maga részéről az a csoport, amely közepes intenzitással edzett, nem javult az anaerob képességekben de ha a VO2max.

A Tabata rutin két bizonyított előnye derül ki Dr. Tabata tanulmányából: javulások a VO2max és az anaerob kapacitás terén az anaerob körülmények között előállítható maximális energiamennyiség mértéke. Mindkét az értékek fontosak a brókernek az edzés és versenyzés során a legjobb teljesítményt szeretné elérni.