39 Diéta ideas in | edzés gyakorlatok, otthoni edzés, fitnesz gyakorlatok

Súlycsökkentő súlyzó rutin

Visszatérve az alapképletre, a szálkásítás = megfelelő étrend + edzés.

Stretching A súlyemelési rutin segít csökkenteni a félelmet, amit a súlyhelyiségben lehet, és magabiztosabb nőt hozhat fel a súlyemelésben élet. A rutin a hét három napja között van elosztva, legalább egy nap súlycsökkentő súlyzó rutin az egyes napok között.

A rutin lehetővé teszi a maximális visszanyerési időt, ami kiküszöböli a túlképzés vagy a sérülések lehetőségét, így ideális súlycsökkentő lehetőség. A nap videója Rutin Az edzésprogram első napján edzze fel a testi felső test izmait. A második napon, edzze meg a lábizmokat.

A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát. Ez a téma egy kicsit már a haladóknak való, hisz ha egy mondatban akarnám elmondani, mit is takar ez a folyamat, akkor úgy tudnám összegezni: Zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett. Ha magyarul akarok fogalmazni, akkor arról van szó, hogy a szálkásítás előtti időszakban felépített izmokat láthatóvá tesszük a felettük lévő zsírréteg elvékonyításával, eltüntetésével.

A harmadik napon, edzze fel a húzódó felsőtest izmait. A hasi izmok a három edzésnap bármelyikén vagy mindegyikén képzettek, de az edzés végén kell befejezni, hogy elkerüljük a többi izomcsoportban az idő előtti kimerültséget.

súlycsökkentő súlyzó rutin

A vállizmokat mind a nyomáshoz, mind a húzáshoz használják, és kiképezhetők mind a push, mind a pull napra. Mivel a mellkasi gyakorlatok célozzák az elülső deltoidokat, annak érdekében, hogy a vállát a lehető legmagasabb helyreállási időnek köszönheti, az Aaaweight szerint állítsa be őket a push napra.

Zsírégető óriás készletek. Óriási izmok az óriásszettekkel!

Felmelegedés Felmelegedés előtt minden edzésprogram kritikus fontosságú a sérülések megelőzéséhez és a súlytérben való sikerhez.

Aerobik felmelegedést percig séta, kocogás vagy kardiogép használatával, mielőtt megkezdené az emelési rutinodat.

Erősítő edzés otthon az izmok megerősítése és az erő fejlesztése érdekében A fogyás, az izmok erősítése és a zsírfelesleg megszabadulása érdekében nem feltétlenül látogassa meg rendszeresen az edzőtermet. Hogy testét a lehető legjobb formában és otthonában érje el. Ajánljon otthoni edzést a lányoknak a gyakorlatok tervével és a hatékony fogyáshoz szükséges gyakorlatokkal kapcsolatos tippekkel.

A felmelegedés után az első súlyemelő szettnek bemelegítő készletnek kell lennie. A melegítő készlet lehetővé teszi az izmok felkészülését a nehéz emelésre.

Account Options

Nyomja meg a napot Vezesse a mellkasát, a vállát és a tricepszet a push napon. Példák a mellkasi gyakorlatok közé tartozik a pad press, súlyzó mellkas sajtó, pushups, kábel crossover vagy gép mellkasi sajtó.

súlycsökkentő súlyzó rutin

Vállharcok közé tartoznak a katonai sajtó, az oldalirányú emelések vagy az oldalirányú emelkedés. A tricepszek közé tartoznak a felső tricepsz kiterjesztése, a súlyzók visszarúgása, a lecsúszás vagy a kábelnyomás.

súlycsökkentő súlyzó rutin

Leg Day A lábad napján fókuszálj a glutationekre, a quadricepszekre, a combnyeregekre és a borjakra. A nagy izomcsoportok miatt fontolja meg, hogy az edzés megkezdése előtt 10 percet felmelegedjen. Kezdje az edzést egy többszörösen összekapcsolt testmozgással, mint például a guggolás, a teherhordó vagy a súlycsúszda. Ezek a gyakorlatok az egész alsó testet célozzák meg, úgyhogy csináljátok őket, mielőtt egyegyüttest gyakorolnának.

Az egyszárnyú gyakorlatok közé tartoznak a kábítószer-visszavágások, a lépcsőfokok, a lábkiemelés, a lábszárak és az állkapocs emelése.

Ugyanis erőnket nemcsak fogyasztani, de gyűjteni is tudjuk. Megtanít használni a természet erőit és megfigyelni, hogy azok hogyan hatnak ránk. Rendszeres gyakorlása jó közérzetet biztosít és hozzásegít a fizikai és szellemi erőink felszabadításához.

Húzza a napot Húzza a hátát, a bicepszet és a hasizmokat a húzás napján. A hátsó gyakorlatok közé tartoznak a súlyzók vállrándításai, pullups, sorok felhajlása vagy lat lefelé húzása, a Felső Visszatérések című weboldal szerint.

súlycsökkentő súlyzó rutin

Beleértve legalább egy alsó hátsó gyakorlatot a rutinodban segít megelőzni az alacsony hátfájást. A hátsó kiterjesztések, a jó reggeltek és a szupermánok olyan gyakorlatok, amelyek a hát alsó részét célozzák.

A bicepsz-gyakorlatok közé tartoznak a súlycsillapító fürtök, a súlyzó fürtök, a prédikátor fürtök vagy a hajlítások.

  1. Fényes vonal fogyás vélemények
  2. 7 Gain weight ideas | kettlebell, súlyzók, ételek
  3. Zsírvesztési láz
  4. Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan. | Intenset blog

A hasi gyakorlatok közé tartoznak a lábszárcsák, fordított dörzsölések, súlycsökkentő súlyzó rutin vagy ferde csavarások. Stretching Minden súlyemelő edzést az egyes napokon edzett izmok nyújtásával végezz.

Bella Signora Fitness

Az edzés utáni megnyújtás megakadályozza a sérüléseket és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. A nyújtás során fontos lazítani, lassan lassan és soha nem tartja a lélegzetét vagy ugrál. Fókuszáljon a fájdalommentes nyújtásra, minden egyes szakaszon legalább 30 másodpercig.