Mi segít a zsírvesztésben

Írta: Váczy Anikó A múló trendekkel ellentétben, a magas fehérjetartalmú diéta egy ideje töretlen népszerűségnek örvend.

Olyannyira, hogy már nem elégszünk meg az olyan proteinben gazdag ételek fogyasztásával, mint a csirkemell, a halak, a tojás vagy épp a cottage cheese, hanem keressük a fehérjével dúsított termékeket, sőt fehérjeport rakunk mindenbe, a zabkásától egészen a muffinig. De vajon tényleg szüksége van a szervezetünknek ennyi fehérjére?

• 8 gyümölcs, ami segít a zsírvesztésben | Well&fit
• Égeti a zsírt, emésztésserkentő és finom - Fogyókúra Femina Edzés - Innerlight Fogyás, zsírégetés dr.
• Gyümölcsök, amelyek segítenek a zsírvesztésben - makiverem.hu
• Fogyni bél tisztít
• Mi segít a zsírvesztésben Kinek segít a zsírvesztésben a fehérjediéta?
• Fogyás az intelligens lipo után

A táplálkozástudományi szakemberek nem javasolják sem az egyes makrotápanyagok minimálisra történő csökkentését, sem túlzásba vitt bevitelét. Sokkal inkább egy hosszútávon fenntartható, teljes értékű ételekből álló étrendre buzdítanak minket.

Ráadásul egy átlagos felnőtt számára testsúlykilogrammonként napi 0,2 g fehérjénél több fogyasztása nem is javasolt, ugyanis jelentősen megterheli a veséket.

Szerencsére nemcsak olyan ételek vannak, amelyek hizlalnak, hanem akadnak olyanok is, amelyek épp az ellenkező hatást váltják ki: segítenek eltüntetni a felesleges kilókat. Lássuk a leghatékonyabb zsírégető gyümölcsöket!

Egy étkezés alkalmával pedig maximum 30 g fehérjét tud lebontani a szervezetünk, ennél többet tehát felesleges is bevinnünk.

Természetesen mindannyiunk szervezete másként működik. Az eddigi tapasztalatok alapján, bizonyos típusoknál, a fehérjében dús étkezés kifejezetten jótékony hatású.

Érdemes tehát megemelni fehérjebevitelünketha az alábbiak közé tartozunk. Mivel lassan emésztődik, hosszabb ideig gondoskodik a teltségérzetről, továbbá stabilizálja a vércukorszintet is.

További cikkeink a témában

E tulajdonságai által elkerülhetjük a fogyókúra egyik legnagyobb ellenségét, az állandó éhségérzet. Érdemes a fehérjét olyan hüvelyesek formájában is bevinni, mint a lencse, a bab és a csicseriborsó. Bár kalóriatartalmúk magasabb, mint például a csirkemellé, a kutatások szerint hatékonyan segítik fogyókúrás céljaink elérését.

Izmosodni vágyók Erősítő edzések után az izomrostok sérülnek, az izomfehérje lebomlik, illetve az izomzat glikogénraktárai is kimerülnek.

Az izmok regenerálódási és újjáépülési időszakában szervezetünknek kiemelten szüksége van a nélkülözhetetlen aminosavakra.

Hiába edzünk keményen, ha nem viszünk be elegendő aminosavat, a várt izmosodás bizony elmarad, sőt a szervezet leépíti az izomszövetekben már megvelő fehérjéket. Cukor- és szénhidrátfüggők Ha megemeljük a mi segít a zsírvesztésben fehérjebevitelünket, annak egyik nagy előnye, hogy ezáltal kevesebbet fogyasztunk cukorból és szénhidrátból.

2 hét alatt fogyjon el a csípőzsír - 10 perces otthoni edzés

Nemcsak inkább tonhalat fogyasztunk a fánk helyett, de akár kenyérből is számtalan növelt fehérjetartalmút kaphatunk. Ha a szénhidrátok egy részét fehérjével helyettesítjük, alacsonyabb lesz a vérnyomásunk, és a rossz, azaz az LDL-koleszterinszintünk is, még akkor is, ha eddig csak egészséges, komplex szénhidrátot vittünk magunkhoz, derült ki a kutatásokból.

Középkorúak éves kor után egy kis extra fehérjebevitel igazán hasznos lehet, hogy megóvjuk izmainkat a természetes, korral járó leépüléstől. Ilyenkor megnő az esélye a szarkopéniának is, egy olyan kóros állapotnak, amely az izomtömeg csökkenésével jár.

Bár lehet, hogy még nem hallottunk mi segít a zsírvesztésben, de hasonlóan gyakori betegség, mint a csontritkulás. A kutatások is egyértelműen bebizonyították, hogy daisy lewellyn fogyás korban érdemes minél több fehérjét fogyasztani.

Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.

Egy ös kísérlet során, amelyet év közötti résztvevőkkel végeztek, azt találták, hogy az ajánlott fehérjebevitel megduplázása már 4 nap alatt jelentős eredményt hoz az izmok megtartásában, sőt építésében. Mivel ebben az életkorban gyakori a magas koleszterinszint, illetve a szív- és érrendszeri betegségek, nem ajánlott a plusz fehérjét állati táplálékokkal bevinni vörös húsok, tejtermékekmivel ezek telített zsírokban is gazdagok.

Javasolt inkább több hüvelyest, magvat és halat fogyasztani, nemcsak a bennünk rejlő protein miatt. Fotó: RF.