Legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén

Kézi Arnold EgyébTáplálkozás Aki valaha is diétára legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén a fejét, a zsírvesztés jegyében és tartotta is magát szépen —állítóag vannak ilyen emberek, én is ismerek valakit, aki látott valakit, aki már hallott valakiről- az tudja, hogy nem a legkellemesebb kalóriadeficit mellett edzeni.

Főleg, ha amúgy szeretsz enni és az edzéseid sem lötyögésből állnak.

Gondolom rájöttél, miről is lesz szó. Tele van az internet idevágó cikkekkel és tudod mi a legdurvább? Szinte mindegyiknek igaza van. Ugyanis nem az a fontos, hogy mikor veszed el azt a kalóriát, fehér vagy barnarizst használsz vagy, hogy lenyomtad-e rögtön az utolsó szett bicepszcsúcsosítás hehe után fél másodperccel a protein turmixod.

Hanem az, hogy meglegyen a kellő kalóriadeficit, stimmeljenek a makrók és persze, képes vagy-e tartani magad a tervhez, több mint 3 napon keresztül, anélkül, hogy lelki beteg legyél. A lényeg mindenhol ugyanaz.

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

És itt jön a képbe a mi módszereink egyike, ami nem egy újabb megváltónak hirdetett módszer, szimplán egy megközelítés a sok közül, aminek az egyetlen lényege, hogy hatásos és élhető. Ugyanis, ha nem kapsz agyf szt egyből, ha eszedbe jut, hogy Te amúgy épp diétázol, sokkal nagyobb eséllyel tartod is magad hosszútávon és közben nem éled meg szenvedésnek az egészet.

Közben az edzéseken továbbra is jól legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén, ne mondd, hogy nem leszel boldog. Az alap elképzelést egy tavaly írt cikkem vázlata ami még befejezésre vár :D és az egyik nagy kedvencem a témában, a szénhidrát ciklizálás adta.

Edzésterv haladóknak

És hogy fogunk jókat edzeni? Egyszerű, lesznek napok, amiket az edzésnek szentelünk és lesznek amit maximálisan a zsír elleni harcnak. Nem edzünk keményen, ettől függetlenül mozogni fogunk, perc kardió. Ez lehet tempó intervallum, HICT, de ha kimész és dobálsz ennyi ideig, az is megfelelő. A lényeg, hogy ne fulladj ki, de maradj konstans mozgásban.

Mehet reggel éhgyomorra, vagy a nap folyamán bármikor. A kalóriadefcitet is ezekre a napokra tesszük, ez az alap szükségleted mínusz kcal.

1. Fogyást pusztán étrendi változtatásokkal is elérhetsz, ám, ha a diétát edzéssel egészíted ki, azzal nemcsak a zsírvesztés ütemét gyorsíthatod fel, de feszesebbé, formásabbá is teheted a testedet az épülő izmoknak köszönhetően.
2. Bevezetés: edzésterv kezdőknek és haladóknak egyaránt Kezdőként belevágni az edzésbe komoly kihívás.

Törekedjünk rá, hogy a szénhidrátot a mozgástól távolabb és csak étkezésre osszuk el. Arra a napszakra, amikor a leginkább szükségünk van energiára. A kisebb inzulin hullámzás végett -és mivel elég kevés mennyiségről van szó- a komplex ch-t favorizáljuk.

Az, hogy 3 vagy 6-szor eszünk egy nap szinte teljesen mindegy. Egy 80 kilós ember esetében a következőképpen néz ki: kcalt használ fel, így at kell bevinnünk. Mielőtt bárki is tágranyílt szemekkel fejelné le az asztalt, leszögezném, hogy a cikk címe, nem a hogyan felelj meg az internetes önjelölt dietetikusodnak, aki ha meglát egy túrórudit vasvillára hányja.

Semmi bajod nem lesz, ha a rántást búzalisztből készítesz, nem pedig egy ritka trópusi fogyás oldal kérgének őrleményéből. Tehát: Rántotta 4 nagy tojásból, bő mangalicazsírban sült hagymával, kolbásszal, és baconnel, hozzá opcionálisan az az undorítóan nagyon magos rozskenyér.

Persze utóbbi csak a változatosság kedvéért. Ha nem szeretsz éhezni ki szeret? Legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén úgy éred el, ha minél későbbre tolod a reggelid, így ha az első étkezés nem tartalmaz szénhidrátot, az sem fog túlzottan érdekelni, ha már kellően megéheztél; illetve lefekvés előtt 2 órával eszel utoljára. Vigyázz, ne ess abba a hibába, hogy túlbuzgón végül kevesebbet eszel, mint a megadott értékek, mert az nem segít.

Edzésnapok Megérkezett a kedvenc napod és végre nem fáradtan és ernyedten fogsz a vasak közé csapni. Ez nem csak fizikálisan, de lelkileg is fontos. A normál edzésnapi kalóriaszükségleteddel fogunk operálni, annyi változtatással, hogy a uralkodni zsírégető termo felülvizsgálat ismét érdemes lesz egy helyre csoportosítani, méghozzá nagyobbrészt az edzés előtti étkezésbe.

Így biztosan lesz energiád elvégezni, amit megkövetel a programod, emellett az edzés hatására keletkező gyulladásokat is hatékonyabban csillapítja majd a szervezet. Természetesen kardiót vagy könnyű technika gyakorlást erre a napra is tehetsz ajánlott isaz edzéstől aránylag távoli időpontban. Így 3 intenzív edzés és kardió biztosítja, hogy a leghamarabb elérd az adott formát és nyugodtan legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén a normál rutinodhoz.

Nem, nem ahhoz, ami a felesleget felpakolta.

Search for: Edzésterv haladóknak A haladó edzésprogramban törekedjünk arra, hogy minden izom hetente egy alkalommal kerüljön megdolgoztatásra, kivétel lehet ez alól a vádli, a has és az alkar. Minimum féléves edzésmúlt szükséges a haladó edzésterv elkezdéséhez, de ez nagyban függ az egyén genetikájától, és attól, hogy mennyire tanult meg intenzíven edzeni a bevezető időszak alatt. Osztott edzésterv Heti edzésnél nem kell több, az izomcsoportok felosztása tetszőleges lehet, de legjobb, ha egy nagy mellett kisebb izmot edzünk meg egy alkalommal.

Csalókaja Gondolom már vártad mikor érünk ide. Még bele sem kezdtél a programba és máris azon töröd a fejed, hogyan lehet kibújni alóla? Szép mondhatom!

Legjobb kezdő és haladó edzésterv férfiaknak

Semmi értelme 6 napon keresztül kínozni magad, várni, mint a messiást, hogy utána felborítsd az egészet és egy nap alatt 6 mezőt lépj vissza. Ne legyen konkrét időpont, heti két alkalommal el lehet térni, mindezt csak úgy, ha beleszámítod a napi makrókba.

Ne csináld azt, hogy Te vagy a nagy hős, aki a barátokkal összeülve egy nyamvadt sört nem hajlandó meginni, mert most annyira fitnesz. Vagy nagyon megkívánod a hétvégi ebéd után a nagyi süteményét.

Edzésterv haladóknak | Testépítek

Hidd el, egy idő után azt fogod észrevenni, hogy olyannyira nagy becsben tartod majd ezt a két alkalmat, hogy vasárnap csak azért eszel meg egy mekifagyit, mert még belefért, de van, hogy ezt is elengeded. Azért ez mégsem olyan, mint egy egésznapos kötelező hízómaraton. Használj-e kiegészítőt? Teljesen alap multivitamint, halolajat és D-vitamint amúgy is támogatom és a tudomány is alátámasztja.

Emellé még jöhet valami zsírégető, ha van hozzá kedved és van rá keret.

A különbség nem lesz sok, de a placebo is rátesz, nameg ha már érzed magadban mennyire hardcore tolod, biztosan csökkented a kilengés esélyét.

És a fehérje is jó szolgálatot tehet, de szintén csak kényelmi szempontból. Egyéb jó tanács? Ne stresszelj! Magadért csináld, ha nem akarsz diétázni és magadra erőlteted, nem fog menni rossz lesz a kedved, rosszul alszol, ezeknek mind hormonális következményei vannak, amik rendkívűl meg tudják fúrni az eredményességed. Ha nincs meg az elhatározás semmi baj, rengeteg kis lépéssel is szép eredményt lehet elérni csak több idő alatt. Ez a módszer pedig nem erről szól. Aludj eleget és tegyél el minden szemét kaját, ami kísértésbe vihet!

Ne most váltsd meg az edzéseiddel a világot. Ha szinten tartod magad király vagy, ha egy egészen kicsit még fejlődsz is akkor mindjárt kettő is, de ennél többet ne várj és ne is akarj!

Mit várhatsz a programtól? Kicsit marketinges lesz, de valóban gyors eredményeket.

Share on twitter Ossza meg az linkedin Talán kissé elfogult vagyok, mivel a szuperhalmazok az egyik kedvenc súlyozási módszerem. Ebben a cikkben megvitatjuk, mi az a szuperhalmaz, és miért okos eszköz hozzáadni az edzéstervhez. Mik a szuperhalmazok?

Pörgős, intenzív edzéseket. Jobb inzulin érzékenységet.

És mit nem? A többit már te is tudod, sok folyadék és sapka, sál, ha kimész a szabadba játszani!