Birkózási tippek a fogyáshoz
Az olimpiai birkózók étrendje
Birkózás osztja konkurensek súlycsoportbanígy a sportoló hangsúly nem csakhogy erőshanem fenntartására súlyuk. A táplálkozási kihívások birkózók kettős.
Először is biztosítaniuk kellhogy a szervezet megkapja a megfelelő kalória- vitamin-és ásványianyaghogy helyreálljon a képzés mellett a találkozó fehérje igényeinek egy sportoló.
Másodszor, meg kell maradnia lehető legkevesebbre így versenyezni a választott súlycsoportba.
Táplálkozás alapjai marad sovány megszerzése a legtöbb a kalória élelmiszerek természetes államokban. Meg kell törekedniehogy ne dzsunka élelmiszerekbeleértve a cukora feldolgozott élelmiszerek és a finomított liszt elemek, mint ezek az élelmiszerek általában tartalmaznak kalóriátamelyek nem rendelkeznek konkrét tápértékét.
Birkózó fogyás tippeket
Szerkezete a diéta körül egészséges szénhidrátokatmint például a gyümölcsökzöldségek és a teljes kiőrlésű gabonamint az birkózási tippek a fogyáshoza búza és a rozs. Versenyzők további fehérjét kell - az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság ADA azt javasolja, fogyasztása körülbelül 0,8 gramm fehérjét egy kiló testsúly naponta.
- Elképesztő fogyás!
- Birkózó étrend - Táplálkozás_táplálék
- Megmutatom a valós fogyás titkát.
Ez a bevitel kell származnia sovány fehérjeforrásokmint a tenger gyümölcsei, a tojás és az alacsony zsírtartalmú húsokpulyka és csirke. Végülegészítik ki a diéta az egészségestermészetes zsírok, mint azok, olívaolajrepceolajkókusz olajmandula, dióhatékony zsírvesztés módjai és kesudió.
Az egyszerűség kedvéérttöbbek között a gyümölcs vagy zöldséga teljes kiőrlésű termékeka sovány fehérjeforrás és az egészséges zsírok forrás minden étkezéshogy a diéta egyensúlyban az egész szezonban. Tétele Súly fenntartása élelmiszer naplótamely tartalmazza a kalóriát fogyasztanak napontahogy segítsen Önnek belül a súlycsoportba.
Ez fogja Önt szüksége, hogy csökken a nagy mennyiségű súlyt előtt találkozik.
Tartsa az étel napló akár egy notebook vagy egy Word vagy Excel fájlamely felsorolja az elfogyasztott élelmiszerekben és kalóriatartalma. Idővel ez az Ön számára egy ötlethogy hány kalóriát kell enni naponta nyerhetelveszti vagy csupán fenntartani súlyát.
Ez lesz birkózási tippek a fogyáshoz felbecsülhetetlen értékű referencia, ha úgy dönt, hogy egy súlycsoportba későbbi karrierjét. Hidratáció Ne feledje, hogy tartsa magát megfelelően hidratált egész képzés.
Általánosságban elmondható, hogy ha kell fogyasztása legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta. Azon túl, hogy szerint az ADAakkor is arra törekszünk, hogy fogyasztanak folyadékot és szénhidrátot az edzések soránés megfelel.
Célhogy legalább gramm szénhidrátot óránként - rendszeres fogyasztása a sportitalokmint például a Gatorade vagy Poweradevan egy egyszerű módja annak, hogy ezeket a célokat. Ne feledd, hogy számolni azokat a kalóriákat az étel log. Hidratáltságát különösen fontoshogy megakadályozza csökkentett teljesítményt kiszáradásha már használt vízhajtók vagy más vízi manipulációs technikák segít a fogyásbanmielőtt a találkozót.
