Sprint a hegyre: építsünk izmot és égessünk zsírt! | Sport4you

A hegyi sprintek zsírt égetnek

Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány A súlycsökkentés összetevőiről szóló minisorozatunk harmadik részében azt nézzük meg, hogy milyen edzésmódszerektől lehet még eredményesebb a fogyás.

Hegyi sprintek a fogyáshoz

Amikor fogyásról van szó, a testmozgás tekintetében hajlamosak vagyunk leragadni a kardiózásnál, azon belül is a futásnál, kocogásnál, gyaloglásnál — persze nem alaptalanul.

Ahhoz azonban, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki az edzésekből, érdemes tisztában lenni a zsírégető zóna fogalmával erről ittitt és itt olvashatsz bővebbenmásrészt azokkal a lehetőségekkel és módszerekkel, amelyekkel változatosabbá és hatékonyabbá tehetjük az edzésprogramunkat — természetesen csak szakemberrel történő konzultációt és állapotfelmérést követően.

Nézzük, mik azok a bizonyos lehetőségek!

fogyás csendes- óceáni címer

Rezisztenciaedzésre fel! A legjobb, ha a kardiózás mellett erőnléti edzéseket is beiktatsz az életmódváltó programodba, hiszen az említett zsírégető zóna mellett az izomtömegünknek is komoly beleszólása van a kalóriaégetés folyamatába. A formás, erős testen túl egy csomó nyomós érv szól még a rezisztenciaedzés mellett.

Minél nagyobb ugyanis az izomtömegünk, annál gyorsabb az alapanyagcserénk, vagyis annál intenzívebben égeti szervezetünk a kalóriákat akkor is, amikor éppen nem csinálunk semmit. Persze nem hatalmas különbségről van szó, résév fogyni sok más tényezőn múlik még, hogy kinek milyen az alapanyagcseréje, de hosszú távon a sok kicsi nagyon sokra tud menni — főleg akkor, ha nem rontunk a kemény munka eredményén azzal, hogy rossz táplálkozási döntéseket hozunk vagy hogy soha nem alusszuk ki magunkat rendesen.

Hogyan lehet több zsírt égetni a hegyi sprintekkel

A formás, erős testen túl egyébként még egy csomó nyomós érv szól a rezisztenciaedzés mellett, ebben a cikkben ki is fejtettük, mennyi pozitív hatása van az egészségre.

Apropó, a zsírégetést és erősítést ötvöző MetCon ról hallottál már? Kapcsolj magasabb fokozatra Kétségkívül a magas intenzitású intervallum edzés az egyik legjobb módja a zsírégetés azonnali fokozásának.

A rövid, de annál intenzívebb, a pulzust jelentősen megemelő gyakorlatokat rövid pihenőkkel vagy laza etapokkal kombináló edzésforma több szempontból is a hegyi sprintek zsírt égetnek fegyver, mint egy sima kardioedzés: A HIIT jelentősen növeli az izmok oxidatív kapacitását — tehát több zsírt és szénhidrátot tudnak oxigén segítségével lebontani.

fogyás makrók endomorf

Növeli az izmok pufferkapacitását is, vagyis kitolja a savasodás küszöbét. A felpörgött szervezetnek hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy újra nyugalmi állapotba kerüljön, ennek következtében az edzést követő néhány órában is tart a fokozott kalóriaégetés. Javítja az inzulinérzékenységet.

női világ fogyás történetei

Akár kétszer olyan eredményesen erősíti a szívet, illetve javítja az állóképességet, mint a mérsékelt intenzitású monoton kardiózás. Az intervallumedzések nem elég hosszúak ahhoz, hogy krónikusan emelkedett kortizolszintet eredményezzenek pláne ha nem tart túl sokáig az edzésígy nem kell félni az izomvesztéstől sem, míg a huzamosabb ideig végzett kardioedzésnél van erre esély.

összeomlási zsírvesztés

És a legjobb, hogy könnyedén be lehet iktatni a napi rutinunkba ezeket a rövid, de igencsak izzasztó edzéseket. A Tabata -módszer például mindössze 4 percet vesz igénybe, és semmi másra nincs szükséged hozzá, csak magadra és néhány négyzetméter szabad területre.

Robbanékony, szálkás test — ezt nyújtja a sprintelés Létezik a HIIT-edzésnél is hogyan lehet lefogyni a szervei körül — a kutatások szerint 40 százalékkal hatékonyabb — zsírégető módszer, ez pedig a sprintelés, illetve a sprintalapú intervallumedzés — ami ráadásul kiválóan fejleszti az izmokat is.

A 8 legjobb zsírégető kardiomozgás

A gyors izomrostok pedig nagyobb mértékű növekedésre képesekvagyis minél több van belőlük, annál könnyebben tudunk izmot építeni, és ezáltal zsírt égetni is. Hogy csináld?

fogyás pbs n

Több opció közül is választhatsz, hogy elérd ezeket a pozitív hatásokat: Sprintelhetsz méteren keresztül ismétléssel. Felfuthatsz egy dombra a lehető leggyorsabb tempóban keress olyan emelkedőt, amire kb.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Végezhetsz 30 másodperces sprintfutásokat ismétléssel. A hegyi sprintek zsírt égetnek egyes körök között tarts perces szüneteket.

  1. Fogyni zsír hozzáadásával
  2. Fogyás egy héttel a szülés után

Ez az edzéstípus nem az állóképesség, hanem a robbanékonyság fejlesztéséről szól, ezért is nagyon fontos, hogy megfelelően regenerálódjanak az izmaid, mielőtt belevágsz a következő körbe.

Ha úgy érzed, teljesen elfáradtak az izmaid, ne erőltesd tovább az edzést, és soha ne sprintelj egymást követő napokon, sem erőnléti edzést követően. A legjobb, ha heti sprintnapot iktatsz be az edzéstervedbe.

hogyan kell enni a zsírvesztés érdekében

A lényeg tehát, hogy ha fogyni szeretnélakkor az állandó intenzitású kardioedzések mellett legyen egy jó súlyzós vagy saját testsúlyos programod, amelynek célja, a hegyi sprintek zsírt égetnek az izomtömegedet növeld, és mellette végezz rendszeresen magas intenzitású intervallumedzést. Vagy iktass be sprintedzéseket a napjaidba, amivel még több legyet üthetsz egy csapásra. Minisorozatunk eddigi részeit az alábbi linkekre kattintva olvashatod el:.